En el running, los objetivos principales de la suplementación deportiva son la prevención de lesiones, el aumento la energía, la recuperación y el desarrollo de la musculatura. No obstante, dependiendo del objetivo que se quiera lograr es necesario distinguir entre un tipo de suplementación u otra.

A continuación, explicaremos los diferentes tipos de suplementación, atendiendo a sus características y a su función:

Proteínas y aminoácidos

Son esenciales para “nutrir” los músculos después de los entrenamientos y para prevenir todo tipo de lesiones. A continuación destacaremos algunos de los suplementos deportivos más importantes.

Glutamina

Es vital para el mantenimiento de la musculatura y la síntesis proteica. Entre sus beneficios destacan la construcción muscular y su acción inmunoestimuladora. Es un suplemento muy interesante ya que el deporte de nivel pone a prueba nuestras defensas, por lo que es importante tener un sistema inmunológico sano. La cantidad de glutamina recomendada por la AESAN son de 5 gramos (pinche aquí si está interesado).

Aminoácidos ramificados (BCAAs)

Son suplementos deportivos que ayudan al desarrollo muscular. Sus principales efectos son el aumento de la velocidad de la síntesis proteica y la creación del tejido muscular, además de la destrucción del mismo que esté en reposo. La AESAN propuso que la cantidad recomendada es de 5,45 gramos (pinche aquí si está interesado).

Beta alanina

Su principal ayuda es un aumento del rendimiento deportivo. Además, ayuda a prevenir posibles lesiones gracias a que aumenta la concentración de carnosina en el músculo,

la cual actúa como amortiguador. Los estudios revelan que la cantidad recomendada son de 2 a 6 gramos diarios (pinche aquí si está interesado).

Creatina

Este tipo de suplementación ayuda a mejorar el rendimiento deportivo en acciones explosivas o de corta duración (un sprint, por ejemplo). Se debe usar con cuidado, ya que, hasta las ocho semanas es comprobado que no perjudica el metabolismo. No obstante, pasado este periodo no es seguro que siga sin perjudicarlo. Tiene dos formas de tomarse: Carga rápida, que consiste en 20-30g diarios repartidos en cuatro cargas durante cinco días; o carga lenta, administrando 3 gramos diarios durante cuatro semanas (pinche aquí si está interesado).

Whey protein

Tiene una gran riqueza en aminoácidos y BCAAs, por lo que su indicación específica es el deporte de fuerza y de resistencia. También es recomendable para el manejo de diabetes tipo 2. Su cantidad diaria recomendada es de 20-25g después del ejercicio (pinche aquí si está interesado).